睡眠軟糖含有褪黑激素(melatonin)，在台灣歸類為藥品，需由醫師開立處方箋、再到藥局購買，一般民眾販售藥品會觸犯藥事法，最嚴重處200萬元罰緩。
日常可透過固定睡覺時間，睡前減少茶、咖啡、3C產品等方式來改善睡眠習慣；亦可透過食物適度補充色胺酸及維生素B群。
那麼在日常方便取得的中藥，有沒有改善睡眠品質的妙方呢？
應用在助眠的中藥材，一般離不開四個原則：滋陰、降火、補心、安神。 要注意中藥也是藥品，一定等級的中藥須由中醫師處方後至中藥局購買。以下介紹藥材為政府核准「可同時提供食品使用之中藥材」，也就是藥食同源的中藥材，可以在一般賣場找到並直接購買：
1. 百合
百合的藥用部位不是花，而是鱗莖的部位，具有養陰潤肺止咳、清心安神功效。有研究發現，百合有很好的免疫調節及抗疲勞作用。
2. 桂圓
桂圓是曬乾的龍眼肉，有補益心脾、養血安神功效。性味甘溫，有甜味及特別的香氣，常用在甜湯或是藥膳中增添風味。
3. 蓮子
蓮子是蓮花的種子部分，與桂圓同樣有補心益脾、養血安神功效。台南白河盛產蓮子，推廣出許多應用的食譜，可以入藥、入菜或泡茶使用。
4. 紅棗
紅棗或稱大棗，是棗樹的果實，有補中益氣、養血安神功效。因為藥性緩和，常是中藥方劑中的調和劑。此外紅棗富含維生素C及鐵質，是很棒的女性保養聖品。 有沒有什麼方法能夠同時攝取到上述四樣食材的優點呢？上述食材都是屬於性味平緩的中藥材，中藥材配伍講君臣佐使，意思是說每個藥材在方劑中有各自的角色，有主角、配角，也有增添藥效風味的幫手，我們來看看有那些入菜方式。
百合蓮子排骨湯
蓮子(乾貨)與百合重量約取4:1，加入幾顆紅棗作調味，另外可以加薑片、米酒幫排骨去腥，要注意百合較容易煮糊掉，在最後3-5分鐘加入熬煮即可。晚餐喝上一碗，既飽足又能幫助入眠，帶著滿滿元氣迎接新的明天。也可以加米及一點枸杞，作成粥品。
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銀耳蓮子湯
白木耳、蓮子、百合取(乾貨)重量2:4:1，加入少量紅棗、桂圓增添風味，以冰糖調整甜味，百合同樣要在最後3-5分鐘加入。當作飯後或是平常點心，為一天的味蕾劃下滿足結尾。也可以紅豆取代銀耳，變成紅豆蓮子湯。 如果不習慣在睡前攝取湯湯水水，也可以試試泡熱水澡，幫助血液循環及放鬆精神；或是練習靜坐，使心情穩定，屏除腦中的雜訊。
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