＊文章同步發表在康健雜誌
「你聽過睡眠軟糖嗎？」
鄰居阿弟仔是大學生，上課之餘經營網拍、賺點零花錢，常從他口中打聽到時下網路上流行什麼。 「跟你說，現在這個超紅，睡不著一吃見效！我都想批來賣看看。」關鍵字出來了！軟糖既然是食品，怎麼會有療效？十之八九是記憶口香糖的翻版—食品摻雜藥用成分。看我來鍵盤辦案！ 用關鍵字一查，果然沒錯！睡眠軟糖是美國廠商製造，內含褪黑激素(melatonin)。先說結論：睡眠軟糖在台灣歸類為藥品，需由醫師開立處方箋、再到藥局購買，一般民眾販售藥品會觸犯藥事法，最嚴重處200萬元罰緩。 阿弟仔呀！你我有緣，送你網拍界四字箴言：「不要碰藥」。還好平時街訪鄰居聽到什麼保健秘方都會找小農藥師分享，今天幫了小老弟一把，否則零用錢沒賺飽，就先付一筆大學費。
為什麼睡眠軟糖能夠助眠呢？
關鍵就在它摻進的這個褪黑激素。褪黑激素是大腦內松果體分泌的一種荷爾蒙，一般在接近生理睡眠時間會開始分泌，在半夜達到濃度高峰。目前實證上認為褪黑激素跟睡眠有關，因此醫學開始應用在調整睡眠上。 既然褪黑激素是荷爾蒙，台灣官方當然就把它列為藥品。
所謂「藥能治病，也能害命」
如果真的因為失眠問題感到困擾，尋求臨床醫師評估建議才是上上策。 睡眠軟糖會在網路上轟動，倒是點出了現代人普遍有不好睡的問題，現代工作型態壓力較大，再加上3C產品的藍光影響睡眠，根據台灣睡眠醫學會統計，台灣每5人就有1人深受失眠之苦，全台失眠人口超過400萬人。 如果睡眠問題嚴重到影響生活，可以尋求有設立睡眠中心的醫院、或是身心科醫師的專業判斷，找到失眠問題的根源並解決。 若是輕微的睡眠問題、還不至於要求醫，日常上有沒有辦法透過調整習慣及飲食來改善呢？
*Photo from pexels
小農藥師的健康助眠筆記
1. 養成良好習慣，睡前減少刺激來源 養成固定的睡眠和起床時間，可以養成身體生理時鐘規律。
2. 減少睡前攝取茶、咖啡等提振精神的飲品
3. 藍光會影響褪黑激素分泌，睡前盡量降低3C產品的使用。
4. 均衡飲食，透過食物補充色胺酸及維生素B群色胺酸(tryptophan)是一種必需胺基酸，身體無法自己合成，需要透過日常飲食攝取，而色胺酸正是身體合成褪黑激素所需的原料。生活中富含色胺酸的食物有牛奶及乳製品(起司、優格)、香蕉、雞蛋、蜂蜜、牛肉、雞肉、五穀雜糧等。有了原料，還要有好的引擎來幫助色胺酸轉化為褪黑激素，這個引擎正是維生素B6，而且它和維生素B1、B2一起製造菸鹼酸(niacin)，菸鹼酸可以緩解焦慮。
5. 此外維生素B12有維持神經系統、消除煩躁感的功能。 生活周遭富含維生素B群的食物有酵母、五穀雜糧、堅果、綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、雞蛋等。
有沒有發現上述舉例都是日常很容易攝取到的食物？
因此才會有「吃的均衡」即是保健之道一說。
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